L’activité physique est l’un des piliers de la santé, tout âge confondu. Pourtant, beaucoup de Tunisiens mènent une vie de plus en plus sédentaire : travail de bureau, déplacements en voiture, temps passé devant les écrans… Mais alors, combien faut-il bouger par jour pour préserver sa santé ?

📊 Les recommandations internationales (OMS)

Selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS) :

• Adultes (18-64 ans) : au moins 150 minutes d’activité d’intensité modérée par semaine (par exemple marche rapide, vélo tranquille), ou 75 minutes d’activité intense (course, natation, sport collectif).
  ➡️ Cela revient à 30 minutes par jour, 5 jours par semaine.

• Enfants et adolescents (5-17 ans) : au moins 60 minutes par jour d’activité physique d’intensité modérée à soutenue (sport, jeux, danse, vélo).

• Personnes âgées (65 ans et plus) : mêmes recommandations que les adultes, en ajoutant des exercices d’équilibre et de renforcement musculaire pour prévenir les chutes.

🚶‍♂️ Comment intégrer le mouvement dans sa journée ?

Pas besoin d’être sportif pour bouger plus :

• Marcher au lieu de prendre la voiture pour les petits trajets.

• Prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur.

• Faire une pause active de 5 minutes toutes les heures au travail.

• Choisir des activités agréables : danse, vélo, natation, jardinage.

❤️ Les bienfaits prouvés

Bouger régulièrement permet de :

• Réduire le risque de maladies cardiovasculaires, diabète et obésité.

• Diminuer l’anxiété, le stress et améliorer le sommeil.

• Préserver les os, les muscles et la mobilité.

• Augmenter la concentration et la productivité.

✅ En résumé

• Adultes : 30 minutes par jour, 5 jours par semaine.

• Enfants : 1 heure par jour.

• Seniors : bouger autant que possible, en ajoutant équilibre et renforcement.

💡 Un petit effort quotidien peut changer beaucoup : marcher plus, s’étirer, choisir les escaliers… Chaque mouvement compte !